態度決定你幾歲 @ 【高雄黃頁】社群網

對步入人生第二階段的中年女性來說，青春與出生年月日沒太大關係。反之，青春是對健康、體態、正面思想、活力的感受、對生活的解讀，以及與他人互動的方式。

許多人對女性更年期帶有偏見，把它跟不可理喻、歇斯底里畫上等號，甚至把這時期的身體變化、情緒起伏污名化。其實，更年期就是女人的第二青春期，身心正面臨重要劇變，只要用對方法，正是重整荷爾蒙、維持體態，迎接美好人生下半場的絕佳時機。

抗老專家丹尼爾‧希斯特醫師（Daniel Sister），廣泛爬梳各種研究與臨床經驗，在《再一次青春：迎接更美、更瘦、更性感的更年期》書中，詳述荷爾蒙變化對身心的改變，並提出用睡眠、飲食、運動、減壓、以及補充荷爾蒙和營養素，甚至只要改變一下坐姿、站姿或思考模式，就能立即發揮神奇效果，重拾超越任何年紀的健康、快樂、性感與美麗。以下先饗讀者安度更年期、快活熟齡的祕訣：

態度決定你幾歲

看過愈來愈多堪為榜樣的美魔女，讓我們更加確認：態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止，那就是禁止說「我的年紀不允許」，你不該隨年紀增長而放棄那些帶來美好感受的事物，特別是能激發讓人性感、有活力的快樂荷爾蒙「多巴胺」。

當你的所信所言所行都貫徹這些刻板印象時，你就真的讓自己變老了。一旦你開始擁抱年輕的思維，就會馬上變年輕。

在一項實驗中，測試者要看47位女子上美髮院前後的照片。測試發現，照片中換了新髮型而覺得自己變年輕的女子，不管有無染髮，她們在測試者眼中確實看起來變得比較年輕。這證明了一件事：我們會下意識地打量他人外表來估算年紀，對自己也是！如果別人覺得我們老，以對待老人的方式對待我們，然後我們就真的更老了。

所以你要打扮年輕一點，跟上流行。穿喜歡的衣服，但是不讓服裝、化妝和髮型透露真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夾克、高跟鞋，並非女孩的專利，只要穿起來好看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫．米蘭（Helen Mirren）、55歲的茱莉安‧摩爾（Julianne Moore），她們亮眼奪目，無懼時尚，不羞於展現身材，煥發自信光彩。

睡眠讓人瘦，疲憊令人肥

科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食慾、體重的關係進行研究，發現受試者只要幾個晚上睡眠不足，就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素（leptin），告訴身體停止進食並開始消耗熱量。

睡眠不足、瘦素分泌減少，壓力荷爾蒙皮質醇就會出來作怪，讓食慾大增，想吃高熱量食物。不久，脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去，肝臟內調控脂肪和葡萄糖分解的基因會產生變化，此時就算沒有吃多也會胖。

老化可能是「發炎」在作祟

許多被認為是老人病的慢性症狀，如關節炎、心臟病、失智症、肥胖，甚至皺紋，其實是身體正在發炎的「發炎型衰老（inflamm-ageing）」。起因不外乎這些老面孔：缺乏運動、抽菸、壓力、飲酒過量、飲食問題、睡眠不足等。

但好消息還是有的：發炎可以治療！抗發炎的關鍵武器是過健康的生活、睡足夠的覺，每天運動30分鐘，以及吃抗氧化物—特別是存在天然蔬果中，可破壞自由基、減少發炎的抗氧化物。一天吃5～9份蔬果，顏色儘量多樣化，才能得到最好的效果。此外，效法地中海地區飲食法，多攝取橄欖油及含Omega3多元不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚或堅果，或富含多酚類的薑黃、大蒜、薑等辛香料。

14~16小時隔夜斷食法

只要在一天8小時內用完所有餐食，空腹14～16小時，就能利用睡眠減肥，不用節食就能瘦。

在一項老鼠實驗中，一組老鼠被餵食高脂、高熱量的厚片披薩加上洋芋片等，但限制在8小時內吃完，其餘16小時包括睡眠時間，都不進食；另一組老鼠吃一樣的食物，但不限制進食時間。結果發現，整天塞滿發胖食物的老鼠最後都變胖，限制進食時間的老鼠沒變胖，體重甚至比吃不停的老鼠還輕了28％。

因為人體在白天會消耗一部分食物熱量當作能量來源，多餘的會先轉換成肝醣。睡覺時肝醣則轉換成血糖，維持穩定。一旦肝醣用盡，就會開始燃燒脂肪。如果睡前吃東西，半夜胃還是滿的，早餐又讓你儲存了一些肝醣，身體根本就沒有機會燃燒脂肪。

「隔夜斷食」的時間以16小時最理想，但人畢竟有社交需求，倒也沒必要謝絕所有晚餐約會，執行12小時隔夜斷食比較合理。最簡單而健康的方式是前一天儘早用完晚餐。如果前一天晚上8點吃晚餐，就在隔天早上8點後吃早餐。晚上8點後，酒、果汁、牛奶等含糖或卡路里的食物都不碰，水不算，對身體健康有極大幫助。

經常性愛讓人外表年輕12 歲

性行為會促使身體分泌催產素（oxytocin），能緩解壓力和焦慮，降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，刺激腦內啡的分泌，甚至能大幅緩解疼痛。蘇格蘭皇家愛丁堡醫院研究發現，性愛頻率高的女性，外表比實際年齡年輕7～12歲。因為性愛會刺激睪固酮和雌激素的分泌，使皮膚平滑、雙唇豐厚飽滿、秀髮茂密，讓你看來更年輕有魅力。