情緒排毒，回到平衡
現代社會生活忙碌，與大自然、與自我心靈都漸漸疏遠，久而久之人心容易顯得浮躁不安，也進而導致社會上諸多憂鬱的心理問題，或是更進一步成為震驚人心的社會案件。
這些種種不安，讓過去被視為不能跨越的紅線，全都在一夕間潰散，無論是學運、政治對立引來的衝突，抑或捷運意外的悲劇，都是一個徵兆，代表台灣社會壓力可能已經出現病徵，大家都很擔心若高度壓力情況繼續惡化，台灣穩定與安詳度日的基石可能會因失去信任而崩解。
社會是個有機體，高張的社會壓力、劍拔弩張的對立、不容異己的主張，都容易鼓動易受影響的脆弱心智，引發後續社會更多問題。尤其在媒體過度曝光之下，除了身處事件現場的受害者可能出現後續心理社會適應困難之外，民眾都可能不自覺成為潛在的創傷後壓力患者。
如何舒緩？如何讓心靈可以平靜下來？在壓力極大的現代社會裡，我們到底應該如何面對自己的情緒、處理心理累積的壓力？
現任慈濟綜合醫院一般醫學內科主治醫師的許瑞云，曾在哈佛大學醫學院擔任講師及哈佛麻省總醫院內科主治醫師。2008 年返台後便一直關心台灣的醫學教育與民眾的生活健康。除了西醫醫學領域外，她也擅長自然療法與心靈諮商，以及新興的能量醫療及整合醫療。
她認為，現代人生活壓力大，情緒難以排解，除了讓生活失調，正是造成身體疾病產生的重要原因。而這些都是因為沒有活在當下、身心分離，並且對事情過於執著、難以放下，都會讓心理產生疾病，間接影響身體健康。
那麼，到底有哪些方法可以讓心理重回平衡，身體也能不必再依賴藥物、從疾病中釋放呢？
X高壓緊繃，凡事求完美
○情緒排毒，回到平衡
最近社會動盪不安，許多負面新聞反覆在電視媒體上播放，造成人心惶惶，恐懼不安。面對恐懼，其實是有方法可以在心念上做調整，以下是許瑞云醫師在臉書上給大家的建議：
1. 可以把一隻手的手掌心放在額頭，另一隻手的手掌心放在後腦勺的地方，深呼吸幾次，再恢復自然呼吸，直到恐懼的感受消失為止，一般大約1-3 分鐘就可以平靜下來。
2. 如果有恐慌、心臟亂跳的感受時則先把左手的掌心放在心輪（胸口正中）的地方，用右手的食指和中指不疾不徐的（約１秒鐘１下）敲打左手背的第４和第５手指中間地方。一面敲打一面告訴自己：「我很安全，所有的發生都有它的因緣，我願意學習接受。」如果心跳改善但還沒有全恢復，可以換手做。
3.關掉電視、電腦新聞，播放自己喜歡的音樂或泡個澡讓自己放鬆，充滿感恩心的好好活在當下。把心念不斷放在恐懼的思維裡，我們用什麼方法都沒有用，所以要把心念拉回當下，專注在呼吸或當下正在做的事，自然不會讓頭腦不斷製造恐懼害怕的思維出來。
要記得每個事件的發生都不是偶然的。我們要學會接受已經發生的事，也無需庸人自擾的煩惱未發生之事。我們的世界是我們的心所創造的，所以當我們看世界的方式改變了，就會改變周遭的人際關係和人際互動，當我們的心念轉變了，我們的世界也就跟著轉變。
另外，平時可以藉由靜坐、瑜伽、深度放鬆、按摩、泡熱水澡、精油放鬆等方式排解壓力，或者練習正向思考、看一些喜劇電影，都可以達到舒緩壓力的效果。但最重要的原則還是學習讓自己活在當下，常常提醒自己：「每件事都回不去；每件事都會過去。」凡事無須想著如何放下，只要專注在當下，很多事情就能清楚且放鬆地面對及解決問題。
X壓力大，看見什麼吃什麼
○選食物像找伴侶，精挑細選
你每天工作都忙碌到讓你下班後只想好好大口吃肉、大口喝酒，認為養生是一件既無聊又無趣的生活方式？但是你知道嗎，西方人說「you are what you eat」，你吃的東西正在快速的影響你，常吃負面能量的垃圾食物，只會加重你的負擔跟壓力。
█ 少吃甜食
現代人嗜吃甜食，飯後甜點、餐間的零嘴、奶茶、下午茶，都脫離不了甜食。然而，甜食對身體實在是百害而無一利，因為甜食容易產生一種叫AGE（Advanced Glycation End Products，糖化終產物）的物質，不只會讓皮膚喪失彈性、加速老化，也有可能使血管的蛋白構造產生變化，引起動脈硬化、血栓、慢性腎炎等疾病。如果偶爾要吃一點糖的話，建議用全糖（或稱粗糖），是還沒有經過精製的糖。
█ 練習挑嘴
食物的添加物會增加身體的負擔，應該盡量避免。有一次許瑞云上餐館吃飯，服務生端出了一盤生筍，她才咬一口就吐了出來，因為她長期吃原味的食物，舌頭已經很敏感，一吃就知道那盤生筍加了化學藥品。事實上，現代的加工品及再製品已多到讓人眼花撩亂的地步。所謂的再製品，指的是「非由食材本身料理，額外製成的物品」，包括蛋糕、麵包、餅乾⋯⋯等都是再製品。很多人每天吃的麵包，為了要鬆軟好吃必須要加很多的膨鬆劑、人造奶油、奶精、化學酵母、人造香料⋯⋯等化學物品，這些都是對身體有害的。
█ 自己做，最好！
健康，一定要靠自己。許瑞云鼓勵大家盡量在家裡吃，即使是麵包，都可以使用麵包機在家裡自己做，口味絕對跟外面的不同。此外，外食很多容器不但不環保，有些餐具還會釋放出毒素，尤其是在盛裝熱食的情況下，都有安全上的顧慮。最好養成從家裡帶食物出去的習慣，省錢、健康、安全又環保。
X沙發馬鈴薯，舒服就好
○注意生活習慣，讓身體活絡
許多人平日工作生龍活虎，但一到假日不是生病就是懶洋洋睡上一天。這是因為平常忙得沒有力氣生病，身體只能等到假日才能進行修補，這些都是身體發出的警訊。要睡得好，有4大原則：1.晚上10點到12點間一定要睡，這段時間是保養免疫系統的黃金時段；2.頭朝北方睡耗能量。如果常常覺得睡不飽，可以調整一下床的方位，不要讓頭朝北睡；3.遠離電器用品。電磁波會干擾睡眠，所以要讓床的周圍不要有任何電器和3C用品；4.臥室一定要通風，室溫最好介於26-28度之間。
█ 你的坐姿正確嗎？
不管是打電腦還是閱讀，大部分人的坐姿都不及格。很多人一坐下就翹起二郎腿，其實這是坐椅子時位置不對所產生的姿勢。脊椎密布著交感神經和副交感神經，一旦彎曲就會影響心臟，造成心悸、心跳異常、心律不整等問題。其實，椅子盡量選擇自然材質的木頭椅，並且盡量坐在椅面前1/3的位置，讓腳掌自然貼地，背部就會自然挺直。使用電腦時，最好眼睛平視螢幕，長期倚賴電腦工作的人，建議使用桌上型電腦，好讓手與鍵盤呈垂直角度，手肘和手臂也能呈90度，這是最省力的方式。
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